W1 D1

Get psyched and pumped up to do this awesome full body workout. You'll be toning your bod and feeling fantastic in only 12min! This workout is easy to do anywhere, just have an exercise mat or towel nearby for good ab-cushioning measure!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 repetições

Push-Ups

20 repetições

Rest

30 segundos

Jumping Jacks

30 repetições

Push-Ups

20 repetições

Rest

30 segundos

Jumping Jacks

30 repetições

Push-Ups

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Pull-Ups

4 repetições

Pull-Ups

4 repetições

Pull-Ups

4 repetições

Rest

30 segundos

1 2 Burpees

10 repetições

Rest

30 segundos

In and Outs

10 repetições

Rest

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

8 repetições

Rest

30 segundos

Squat Jumps

10 repetições

Rest

30 segundos

V-Sit with Foot Press

15 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-Ups

4 repetições

Pull-Ups

4 repetições

Pull-Ups

4 repetições

Rest

30 segundos

1 2 Burpees

10 repetições

Rest

30 segundos

In and Outs

10 repetições

Rest

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

8 repetições

Rest

30 segundos

Squat Jumps

10 repetições

Rest

30 segundos

V-Sit with Foot Press

15 segundos

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