Monday

Intenso Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Adicionado Por Christopher La Caze

Heavy Arms & Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Bodyweight Curls

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Right Concentrated Bicep Curls

8 repetições

Pesos: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Bent Over Tricep Kick Backs

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Preacher Curls

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Bench Skull Crusher

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Weighted Sit Ups

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Weighted Lumbar Extension

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Rollout

8 repetições

Rest

30 segundos

Hanging L Raises

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Side Bends

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Russian Twists with a Ball

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Steam

10 minutos

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