Thursday

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Adicionado Por Christopher La Caze

High Rep Arms & Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Narrow EZ Bar Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Hammer Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Wrist Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Barbell Wrist Curls

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Bicycle Crunches

30 repetições

Rest

30 segundos

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Sit Ups

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plank Mountain Climbers

30 repetições

Rest

30 segundos

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lumbar Extension

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Russian Twists with a Ball

30 repetições

Rest

30 segundos

Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Roman Chair Side Bends

30 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Steam

5 minutos

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