Friday

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Adicionado Por Christopher La Caze

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Fly

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Pec Deck Flies

8 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Barbell Front Raises

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Swim or Arm Bike

10 minutos

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Steam

5 minutos

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