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Treino Intenso

Monday

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Wall

Elliot Smith
 		    Adicionado Por Elliot Smith
Monday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos

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