Treino para Iniciantes

Back/Butt

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes, Shoulders

Equipamento: Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbell, Box or Step

Adicionado Por Justin Leffew

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 repetições

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 segundos

30 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

10 repetições

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 repetições

1 minuto

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