Workout

Moderado Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Janieka Bias

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Crow

30 segundos

Alternating Side Crunches

45 segundos

Pesos: Leve

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Bicycle in Bridge

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Butterfly

1 minuto

Double Pigeon

1 minuto

Rest

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Push Press

45 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Crow

30 segundos

Alternating Side Crunches

45 segundos

Pesos: Leve

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Bicycle in Bridge

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Butterfly

1 minuto

Double Pigeon

1 minuto

Rest

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Back Lunge Kick Jump Switch

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Push Press

45 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

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