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Treino Moderado

Back & Biceps

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    Adicionado Por Richelle Duff
Back & Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco
Descrição

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 repetições
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Moderado
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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