Treino para Iniciantes

Scheda 2

Iniciante Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Adicionado Por Davide Casciano

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Spalle e tricipiti

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

12 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas

Double Crunches

Double Crunches

25 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

20 segundos

Conjunto 6: 5 rodadas

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

8 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

12 repetições

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

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