Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Upper Body

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Adicionado Por Jeff Dossett
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos

Treinos Relacionados

Upper Body Weights
Upper Body Weights
23 mins 9 segs, Intenso
Upper Body - Quick
Upper Body - Quick
20 minutos, Intenso
Upper Body
Upper Body
11 minutos,
Upper Body
Upper Body
26 mins 21 segs, Moderado
Upper Body
Upper Body
30 minutos, Moderado
Upper Body
Upper Body
18 mins 21 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Upper Body Weight work
Upper Body Weight work
44 minutos, Moderado
Ripper I
Ripper I
52 minutos, Intenso
Upper Body
Upper Body
32 mins 6 segs, Moderado
ØS Hot Summer Body - Day 3
ØS Hot Summer Body - Day 3
39 mins 22 segs, Intenso
Chest And Tricep
Chest And Tricep
37 mins 12 segs, Intenso
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
7 mins 54 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Killer Workout

Killer Workout

Intenso 54 min  
Shoulders

Shoulders

Intenso 54 min  
Shoulders   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Tennis

Tennis

Intenso 58 min  
Core  
Steph's Body Stretch

Steph's Body Stretch

Iniciante 42 min  
Back   Exercise Mat
Treadmill

Treadmill

Intenso 35 min  
Legs   Cardio Machine
Running

Running

Intenso 34 min  
Lower Body  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis