Armageddon!!!q

Intenso Duration 1 h 8 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Ionut Mistode

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Arms

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Hammer Curls

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 min 16 segs

Overhead Press

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Wide Pushups

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto

Plank

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Downward Dog

1 minuto

Child's Pose

1 minuto

Cobra

1 minuto

Plow Pose

1 minuto

Camel

1 minuto

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12 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Upper Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Bench, Dumbbell

Monday

Moderado

1 h 55 m

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

a2

Intenso

1 h 18 m

Full Body

Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Bench, Box or Step, Dumbbell, Cardio Machine, Kettlebell

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