Treino Moderado

Monday

Moderado Duration 1 h 55 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Stability Ball, Wall, Bench, Cardio Machine, Barbell, Kettlebell

Adicionado Por Ionut Mistode

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 minuto

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

10 segundos

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 minuto

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 minuto

1 minuto

blast off push up

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 7 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

45 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 segundos

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

10 minutos

55 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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