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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell

Yuli Peron
 		    Adicionado Por Yuli Peron
Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
3 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Burpees
Burpees
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
15 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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