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Treino Moderado

Monday

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Equipamento: Dumbbell

Andres Sariego
 		    Adicionado Por Andres Sariego
Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
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Rocky Pull Up
6 repetições
Rest
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