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Treino Intenso

Pyramid 5

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell

Andre Bergmann
 		    Adicionado Por Andre Bergmann
Pyramid 5
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres
Descrição

Full Body Pyramid - Up and Down

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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