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Treino Intenso

Daily

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Elena Manduca
 		    Adicionado Por Elena Manduca
Daily
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Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 repetições
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
40 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 repetições
Double Leg Kick
Double Leg Kick
30 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
60 repetições
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Head to Knee
Head to Knee
2 mins 10 segs
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
2 minutos
Fold Forward
Fold Forward
2 minutos

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Shoulders   Dumbbells
Lean Machine

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Moderado 16 min  
Pilates   Exercise Mat
Afternoon Workout

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Moderado 12 min  
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