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Treino Moderado

Stability Back

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell

Franzie Ska
 		    Adicionado Por Franzie Ska
Stability Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
30 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shoulder Stands with Ball
Shoulder Stands with Ball
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Arch
Ball Arch
25 segundos
Ball Wheel
Ball Wheel
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
25 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 minuto
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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