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Treino Moderado

Full 32

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Wall

Ryan Shuman
 		    Adicionado Por Ryan Shuman
Full 32
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos na Parede
Descrição

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
6 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Renegade Row with Push-up
Pesos: Pesado
Renegade Row with Push-up
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Pesos: Moderado
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Pesos: Moderado
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesos: Moderado
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Push-Up to Row to Burpee
Pesos: Pesado
Push-Up to Row to Burpee
Repetições até à Falha

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
11 segundos

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