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Conjunto 1: 4 rodadas
15 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
12 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
12 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
12 repetições
1 minuto


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