😝💧🔥👟💨

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Núcleo

Equipamento: Cuerda de saltar, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Adicionado Por Siloé Campos

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

2 minutos

Salto lateral de cuerda

❤️ Leve (Zona 1)

Salto lateral de cuerda

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

50 segundos

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

45 segundos

Abdominales diamante

Abdominales diamante

45 segundos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

45 segundos

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

45 segundos

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

45 segundos

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 segundos

1 minuto

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 segundos

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 segundos

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuto

40 segundos

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Media luna derecha

Media luna derecha

40 segundos

Media luna izquierda

Media luna izquierda

40 segundos

1 minuto

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

45 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Superman volador

Superman volador

1 minuto

40 segundos

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 minuto

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

1 minuto

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

45 segundos

1 minuto

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

5 minutos

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 segundos

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

30 segundos

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

30 segundos

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 segundos

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48 mins 45 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Treinos com o mesmo Equipamento

20 minutos, Intenso

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Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Corredor fuerte

Intenso

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Distensión del cuello y los hombros

Iniciante

11 min

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Hugo

Intenso

32 min

Cuerpo Entero

Banda de resistencia, Barra con pesas

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