Workout 4

Intenso Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Wall, Jump Rope, Kettlebell

Adicionado Por Nancy Xxxxx

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Bench Step Ups

45 segundos

7 segundos

45 segundos

30 segundos

3 minutos

30 segundos

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Rest

7 segundos

Seal Jacks

45 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

7 segundos

1 minuto

30 segundos

3 minutos

30 segundos

1 minuto

7 segundos

45 segundos

30 segundos

Bridge with Heel Digs on Ball

45 segundos

7 segundos

45 segundos

7 segundos

45 segundos

30 segundos

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuto

Rest

7 segundos

Burpees

45 segundos

Rest

30 segundos

Kettlebell Squat to Upright Row

45 segundos

7 segundos

45 segundos

30 segundos

45 segundos

7 segundos

1 minuto

30 segundos

45 segundos

45 segundos

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