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Treino para Iniciantes

Fire Up

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Stability Ball

Heba Farook
 		    Adicionado Por Heba Farook
Fire Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Start hard so you can breakup the lazy mood

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
15 repetições
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
Repetições até à Falha
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 segundos
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto

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Foundation 1
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All Out Stability ball
All Out Stability ball
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Total Body HIIT

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Intenso 21 min  
Full Body   No Equipment
Bodyweight Booty

Bodyweight Booty

Intenso 10 min  
Lower Body   No Equipment

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