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Treino para Iniciantes

Work That Abs!

Iniciante   31 minutos

Equipamento: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Leonard Hopper
 		    Adicionado Por Leonard Hopper
Work That Abs!
Tags
Treinos em Casa Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração
Descrição

Use a toning wheel for the forward roll out exercises.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Jog
Jog
10 minutos
Rest
Rest
30 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Forward Roll Outs
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 repetições
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Forward Roll Outs
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 repetições
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto

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