Treino Moderado

Morning Workout

Moderado Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Wall, Dumbbell

Adicionado Por Sumei Zhou

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 repetições

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

1 min 30 segs

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 min 30 segs

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

1 minuto

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

30 repetições

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

30 repetições

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Pesos: Moderado

Dumbbell Side Bends

30 repetições

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Starter - Shredder (Lower)

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