Treino para Iniciantes

Workout A

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, BOSU

Adicionado Por Laura Chretien

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Bosu

Descrição

Full body workout using a minimal amount of equipment

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Skipping High Knees

❤️ Moderado (Zona 2)

Skipping High Knees

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

15 repetições

15 repetições

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

12 repetições

Inclinação: Pesado

12 repetições

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Skipping High Knees

❤️ Moderado (Zona 2)

Skipping High Knees

1 minuto

15 repetições

15 repetições

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

12 repetições

Inclinação: Pesado

12 repetições

BOSU Up and Over Plank

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Skipping High Knees

❤️ Moderado (Zona 2)

Skipping High Knees

1 minuto

15 repetições

15 repetições

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

12 repetições

Inclinação: Pesado

12 repetições

BOSU Up and Over Plank

30 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

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Total body (NO EQUIPMENT)

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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