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Treino para Iniciantes

Dynamic Stretching Warmup

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Legs

Dylan Strzempko
 		    Adicionado Por Dylan Strzempko
Dynamic Stretching Warmup
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos

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