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Treino do Membro

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21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Stephanie Stafford
 		    Adicionado Por Stephanie Stafford
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Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Pigeon Leg
Pigeon Leg
30 segundos

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