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Treino Intenso

Reverse Flash

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Ryan Applegarth
 		    Adicionado Por Ryan Applegarth
Reverse Flash
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Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
30 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Double Knees
Double Knees
30 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
20 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Double Knees
Double Knees
20 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 segundos
Quick Feet
Quick Feet
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
High Knee Obliques
High Knee Obliques
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
10 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
10 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
10 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
10 segundos
Double Knees
Double Knees
10 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 segundos
Quick Feet
Quick Feet
10 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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