Sprinter Strength

Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lunges

30 segundos

Over Over Unders

30 segundos

Rest

10 segundos

High Knees

30 segundos

Rest

10 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Rest

10 segundos

Ice Skaters

30 segundos

Rest

10 segundos

Run

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Sprint!

10 segundos

Rest

20 segundos

Sprint!

10 segundos

Rest

20 segundos

Sprint!

10 segundos

Rest

20 segundos

Sprint!

10 segundos

Rest

20 segundos

Sprint!

10 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Squats

40 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Lunges

40 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Squat Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Right Split Jumps

20 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Left Split Jumps

20 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

90 Degree Hang

45 segundos

Rest

10 segundos

Jump Rope

45 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Bench Press

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 segundos

Rest

10 segundos

90-90 Crunch Taps

45 segundos

Rest

10 segundos

Box Jumps

45 segundos

Rest

10 segundos

1 2 Burpees

45 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Reverse Curl to Press

45 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

45 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

45 segundos

Rest

10 segundos

Advanced Assisted Handstand

45 segundos

Rest

2 minutos

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39

15 minutos, Moderado

Mix

29 mins 48 segs, Intenso

Strength Training

10 mins 30 segs, Moderado

To Improve Endurance

8 mins 30 segs, Moderado

Sprint Drills @3

25 mins 20 segs, Intenso

Sprints 3x3

12 minutos, Intenso

Escolha Principal para este Treino

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