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Treino Moderado

Resistance

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Resistance Band

Julien Bou
 		    Adicionado Por Julien Bou
Resistance
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
20 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
20 repetições
Knee Circles
Knee Circles
20 repetições
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
10 repetições
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rear Delt Squeeze with Band
Resistência: Leve
Rear Delt Squeeze with Band
20 repetições
Shoulder Opener with Band
Resistência: Leve
Shoulder Opener with Band
20 repetições
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 repetições
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Left Leg Circles
Left Leg Circles
10 repetições
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 repetições
Cobra
Cobra
2 minutos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
2 minutos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
2 minutos
Corpse
Corpse
2 minutos
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto

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