Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Wednesday Work Outs

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Full Body

David Sagahon
 		    Adicionado Por David Sagahon
Wednesday Work Outs
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
❤️ Leve (Zona 1)
Jog on the Spot
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Cross Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Cross Jacks
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Side Shuffles
❤️ Leve (Zona 1)
Side Shuffles
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
30 segundos
Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Knees to Elbows
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 segundos

Treinos Relacionados

Bl
Bl
30 mins 40 segs, Moderado
Do It!!
Do It!!
28 mins 30 segs, Moderado
Day 2
Day 2
7 minutos, Moderado
Daily Workout :)
Daily Workout :)
14 mins 35 segs, Moderado
Quick Workout
Quick Workout
11 minutos, Moderado
Easy Workout
Easy Workout
4 mins 23 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis