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Treino Intenso

Abdominales

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Maria Machado
 		    Adicionado Por Maria Machado
Abdominales
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
25 repetições
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
20 repetições
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
40 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales con agarre de rodilla
Abdominales con agarre de rodilla
12 repetições
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
10 repetições
Abdominales con repeticiones máximas
Abdominales con repeticiones máximas
45 segundos
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
10 repetições
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
20 repetições
Dentro y fuera
Dentro y fuera
15 repetições
Descanso
Descanso
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Balancín en posición prono
Balancín en posición prono
45 segundos
El superman
El superman
45 segundos
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
1 minuto

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