Treino para Iniciantes

Legs/Abs

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Box or Step, Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine

Adicionado Por Justin Hartley

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

30 segundos

20 segundos

Bench Barbell Calf Raises

30 segundos

15 segundos

Leg extensions

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

30 segundos

20 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

2 mins 30 segs

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

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