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Treino Moderado

All Round Exercise

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Box or Step

Nick Ruest
 		    Adicionado Por Nick Ruest
All Round Exercise
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
5 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Circular Crunches
Circular Crunches
10 repetições
1 2 Burpees
1 2 Burpees
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
10 repetições
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Box Jumps
Box Jumps
10 repetições
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
15 repetições
Froggy Jumps
Froggy Jumps
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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