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Treino Moderado

All Round Exercise

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Nick Ruest
 		    Adicionado Por Nick Ruest
All Round Exercise
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Circular Crunches
Circular Crunches
10 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
25 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
10 repetições
Basketball Shots
Basketball Shots
15 repetições
Burpees
Burpees
10 repetições
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 repetições

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A Daily Workout
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6 mins 23 segs, Iniciante
Newbie Workout
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5 mins 40 segs, Moderado
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