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Treino Moderado

346k

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Klai Megi
 		    Adicionado Por Klai Megi
346k
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Basic Move
Basic Move
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
55 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 segundos
Boat Pose
Boat Pose
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 minutos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Basic Move
Basic Move
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
55 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 segundos
Boat Pose
Boat Pose
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 minuto
Duckunders
Duckunders
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 minutos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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