Core: Abs & Back

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Adicionado Por Lynette Diaz

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Step-Ups

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 min 15 segs

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Supermans

20 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Step-Ups

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

1 min 15 segs

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Supermans

20 segundos

Rest

30 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Renegade Row with Push-up

1 minuto

Rest

20 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Renegade Row with Push-up

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

12 repetições

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

12 repetições

Single Dumbbell Front Raises

1 minuto

Pesos: Moderado

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

20 repetições

1 minuto

1 minuto

45 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow to Knee Bird Dogs

20 repetições

1 minuto

1 minuto

45 segundos

45 segundos

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