Ab-solute Workout

Intenso Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Noah Becks-d'souza

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

25 repetições

25 repetições

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

25 repetições

25 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

7 repetições

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

10 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 repetições

5 repetições

Mountain Climbers

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

50 segundos

12 repetições

7 repetições

3 repetições

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

10 repetições

7 repetições

3 repetições

2 repetições

15 repetições

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

4 repetições

5 repetições

1 min 5 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Left Side Plank

Left Side Plank

45 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

45 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

6 repetições

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

10 minutos

50 repetições

12 repetições

5 repetições

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

45 segundos

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3 minutos, Iniciante

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