Beach Preps

Intenso Duration 1 h 19 m

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Adicionado Por Daniel Garcia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Seated Cable Row

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Barbell Reverse Grip Row

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Renegade Rows

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Barbell Incline Bench Press

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Dumbbell Fly

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Machine fly

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas

Dolphin Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas

Dumbbell V-Raises

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 19: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 21: 3 rodadas

Dumbbell Upright Rows

25 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 23: 3 rodadas

Plank with Shoulder Taps

Repetições até à Falha

Rest

20 segundos

Conjunto 24: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 25: 5 rodadas

Hammer Curls

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 26: 1 rodada

Transition

20 segundos

Conjunto 27: 5 rodadas

Cable Tricep Push Down

25 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 28: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 29: 1 rodada

30 segundos

20 segundos

25 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

15 segundos

20 segundos

20 segundos

Repetições até à Falha

Treinos Relacionados

Back & Total Body

33 mins 45 segs, Moderado

Back, Shoulders And Biceps

28 mins 40 segs, Moderado

My Picks

20 mins 45 segs, Moderado

Hiit

56 mins 12 segs, Moderado

Longer Workout

37 mins 15 segs, Moderado

Arms H.I.T.

22 mins 45 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Power Sunday

52 mins 12 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.