Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Adicionado Por David Meyer

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

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