QHPPC4

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Kettlebell, Bench

Adicionado Por Bethany Fisher

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Banco

Descrição

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Walking High Knees

Walking High Knees

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

1 minuto

20 segundos

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minuto

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minuto

20 segundos

1 minuto

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 segundos

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 segundos

20 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 segundos

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 segundos

20 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 segundos

45 segundos

20 segundos

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 minuto

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minuto

20 segundos

Plank High Fives

Plank High Fives

1 minuto

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32 mins 25 segs, Moderado

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Power Systems Kettlebells

Escolha Principal para este Treino

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Treinos com o mesmo Equipamento

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Kettlebell, Chair

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