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Treino Intenso

10 Min

Intenso   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Ana Maria Andro
 		    Adicionado Por Ana Maria Andro
10 Min
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Rock ABS

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fifer Scissors
Fifer Scissors
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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Abs
24 minutos, Moderado
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9 Minute Abs
8 mins 30 segs, Intenso
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