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Treino Moderado

Weights Day C

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell, Bench

Laura Malone
 		    Adicionado Por Laura Malone
Weights Day C
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Força Treinos com Kettlebells Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 repetições
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
30 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 repetições
Close Grip Lat Pull Down
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
15 repetições
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lengthening Stretches
2 minutos
High Fives
High Fives
5 segundos

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