Treino para Iniciantes

My Basic Back

Iniciante Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Cardio Machine

Adicionado Por Dalma Molnar

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

10 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

10 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

10 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

15 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

20 segundos

1 minuto

45 segundos

30 segundos

40 segundos

30 segundos

20 segundos

45 segundos

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

30 segundos

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 min 40 segs

2 minutos

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No More Backpain

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