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Treino para Iniciantes

Basic

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Lilla Kardalus
 		    Adicionado Por Lilla Kardalus
Basic
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
35 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Body Circles
Body Circles
45 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
"O" Balance
"O" Balance
25 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
35 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
30 segundos
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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