Weights

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Németh Nóra

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Slide

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Pullover

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

10 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Shoulder Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Upright Row

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 3 rodadas

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 3 rodadas

Tricep Dips

10 repetições

Rest

15 segundos

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Program 1

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Basic

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