Weights

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Németh Nóra

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Incline Bench Press

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Slide

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Pullover

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

10 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Shoulder Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Upright Row

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 3 rodadas

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 3 rodadas

Tricep Dips

10 repetições

Rest

15 segundos

Treinos Relacionados

Weights

4 mins 45 segs, Moderado

Chest

1 hr 28 mins 45 segs, Moderado

Upper 1

9 mins 33 segs, Moderado

Chest

22 minutos, Moderado

Chest

36 mins 30 segs, Moderado

Chest

14 mins 44 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Pitching Week 13 Day 5

3 mins 20 segs, Moderado

CHEST AND TRICEPS,Post VIP, Month 2

41 mins 16 segs, Moderado

Upper Body Workout 2.0

26 mins 8 segs, Intenso

Upper Body Dumbbell Routine

45 mins 30 segs, Intenso

💥🦸‍♂️CAPTAIN AMERICA🦸‍♂️💥 ARMs And ABS Finisher

15 mins 27 segs, Intenso

Workout 1 | Push Day

41 mins 52 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.