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Treino para Iniciantes

Lower Back Workout

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Kyle Jordan
 		    Adicionado por Personal Trainer Kyle Jordan
Lower Back Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

Beginner workout to help strengthen the lower back that can be done at home. Aim for 20-30 seconds on each set. 30 seconds rest between sets.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
5 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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