Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Planks

12 repetições

Y-T-A

12 repetições

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

12 repetições

Bird Dog

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Overhead Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

5 Way Push-Ups

10 repetições

Rest

15 segundos

Pull-Ups

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Overhead Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Push-Up and Rotation

10 repetições

Rest

20 segundos

Pull-Ups

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

Overhead Press

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Fast Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pull-Ups

Repetições até à Falha

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14 mins 20 segs, Moderado

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5 mins 29 segs,

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