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Treino para Iniciantes

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Iniciante   25 minutos

Áreas Alvo: Legs

Serena Loyola
 		    Adicionado Por Serena Loyola
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Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
40 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
25 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
25 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Y-T-A
Y-T-A
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
40 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
40 segundos
Butterfly
Butterfly
45 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
35 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos

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Total Body 2
Total Body 2
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Standing Room Only
Standing Room Only
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Legs   Jump Rope

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