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Treino Intenso

Legs, Back

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar

Andrew Bickford
 		    Adicionado Por Andrew Bickford
Legs, Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Squats
Squats
8 repetições

Conjunto 2: 5 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas
Leg Press
Leg Press
10 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas
Leg Extensions
Leg Extensions
12 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas
Lunges
Lunges
8 repetições

Conjunto 8: 4 rodadas
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições

Conjunto 9: 4 rodadas
Cable Lat Pull Down
12 repetições

Conjunto 10: 4 rodadas
Chin Ups
Chin Ups
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutos

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